【本文由“星辰大海路上的腹黑兔”推荐，来自《穷人最廉价蛋白质是豆类，环境最友好蛋白质是乳制品和海鲜。》评论区，标题为小编添加】
植物蛋白确实是优质补充，古罗马考证的角斗士饮食基本黑豆、鹰嘴豆为主，不妨碍他们身强力壮。但一点，饮食不是为了卡路里，更多的是美食之乐，所谓人生在世吃穿二字。国内早过了饥荒年代，此类节省留给香港笼民吧
今天家里吃的就是咸笋火腿老鸭煲，半片鸭，18元/斤，32元；外加咸笋3元、家中火腿算3元，葱姜料酒有什么的算2元，计40元。汤喝不完，明天加3元老豆腐1元黄豆芽再熬。12元茶叶虾仁（市场买的净虾仁，配料茶叶头浇水及末尾茶壶留存茶叶）。3元清炒蒜泥油麦菜。合计55元。我老夫妻二人，一天够了。这钱很多吗
别卖弄牛奶大豆什么的，驳你帖子太多，若跟陈经一样，三斗米折腰能理解；若不是，何必呢
中国完全蛋白摄入的算得到的，因为豆类和大米合成完全蛋白质，猪肉和海鲜也可以，所以大概率算得到，印度因为豆类和奶比较多，合成完全蛋白质不见得比中国就少。
印度因为种姓制度很多穷人在农村贫民窟，你看到的城市中产都比较壮，简单的身高数据没有意义。
你那个鸭子只有一半是肉，32元也就是九两鸭肉，蛋白质90G，你们两个人吃，加上实际上蛋白质是不够的。
3元豆腐一公斤，蛋白质100G，虾仁12元3两，蛋白质30G，加起来130G两个人吃，勉强达标。
老年人缺蛋白质和钙是很麻烦的，容易骨头脆的，衰老会比较快，真正不缺蛋白质和钙的，不需要拐棍。